Méthode Équilibre - Journée Type et Conseils Protifast®

Les guides pratiques

Méthode équilibre

journée type

Matin

1 portion

et
ou

1 à 3

ŒUF(S)

et
ou

30 à 40 g

de FROMAGE
au LAIT CRU

et
ou

25 g

de JAMBON

FACULTATIF :
10 à 15g de BEURRE

et
ou

30g de NOIX diverses

FEMME
60 g

HOMME
80 g

PAIN (farine Complète) ou FLOCONS d’AVOINE (complets)

et
ou

1 à 2

FRUIT(S) frais

1 CAFÉ ou 1 THÉ
ou 1 VERRE d’EAU

Midi

FEMME
à 50–70 g

HOMME
à 80–100 g

VIANDE maigre ou POISSON

FEMME
2 à 3 œufs

HOMME
3 à 4 oeufs

LÉGUMES crus et/ou cuits
(minimum 200g)

1 à 2 cuillères à soupe
d’HUILE de COLZA ou de NOIX

FACULTATIF :
30g de PAIN (à farine COMPLETE)

1 FRUIT frais ou
1 LAITAGE nature

Goûter (Entre 16h00 & 18h00)

30g de NOIX diverses

et
ou

10 à 20g de CHOCOLAT
(noir à 70%)

1 LAITAGE nature ou
1 FRUIT frais ou
1 COMPOTE ou
1 CHRONO-BARRE®

⋅ à NOTER ⋅

-> Les Portions protifast peuvent s’intégrer dans une alimentation saine en remplacement d’une portion de viande, de poissons, ou d’oeufs

Soir au choix :

1 portion

FEMME
à 50–70 g

HOMME
à 80–100 g

POULET, DINDE ou POISSON

FEMME
à 100–150 g

HOMME
à 150–200 g

CEREALES & FECULENTS cuits

LÉGUMES crus et/ou cuits
(minimum 200g)

1 à 2 cuillères à soupe
d’HUILE de COLZA ou de NOIX

FACULTATIF :
1 FRUIT frais ou 1 COMPOTE

FACULTATIF :
10g de CHOCOLAT (noir à 70%)

Portions féculents

Comment atteindre

Repas type (midi/soir)

Conseils

Votre Alimentation se ressent ! Connectez-vous à vos sensations pour réguler vos apports alimentaires naturellement : plaisir, faim, satiété, gestion du stress et des émotions…
Buvez à votre soif tout au long de la journée.
Pour le petit-déjeuner : mangez à votre faim. Ce repas doit vous permettre d’arriver jusqu’au déjeuner de midi sans ressentir de baisse d’énergie. Si ce n’est pas le cas, par exemple, si vous ressentez une fringale dans la matinée, augmentez vos apports au petit déjeuner.
Maximum 1 portion d’œufs par jour et maximum 30g de noix.
Le soir au dîner pour les féculents et les céréales, privilégiez lentilles, pois, haricots, fèves, quinoa, sarrasin, et patates douces.
Pour le goût et la qualité : l’idéal est de consommer du pain au levain et du fromage au lait cru.
Apport en Oméga-3 :
> Consommez du poisson gras au moins 2 fois par semaine : maquereaux, sardines, hareng, saumon, truite, etc.
> Choisissez une huile de colza ou de noix, première pression à froid, pour les assaisonnements crus (2 à 3 cuillères à soupe par jour) ou une huile de lin ou de cameline (1 à 2 cuillères à café par jour). Ces huiles se conservent au frigo et doivent se consommer dans les 3 mois après ouverture. Complétez si besoin avec de l’huile d’olive.
À la Cuisson :
> Si besoin, utilisez de l’huile d’olive à la cuisson.